Günümüzde teknolojik çağın getirdiği hareketsizlik, uzun süre masa başında oturmak, fiziksel aktivitelerin azalması ve çalışma koşullarının ergonomiden uzak olması, omurgamızda çeşitli rahatsızlıklar yaratabiliyor. Günümüzde popüler olan omurga rahatsızlıklarından biri de kötü postür, sırt ve boyun ağrıları, bel fıtıkları ve tutulmalardır. Blogumuzda kötü postüre en çok sebep olan alışkanlıkları ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair bilimsel bilgileri öğreneceğiz.
Uzun Süre Oturmak ve Hareketsiz Kalmak
Uzun süreli oturma, bel ve sırt ağrılarına neden olabilecek masa başı işler ve teknolojinin aşırı kullanımı, postür bozukluklarını tetikleyebilir. Birçok çalışma, uzun süreli oturmanın bel ve sırt ağrılarına yol açabileceğini ve düzgün bir postürün bu ağrıların önlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir (Shariat, 2015).
Çözüm
- Uzun çalışma saatlerinde her 30 dakikada bir kısa yürüyüşler yaparak düzenli aralar verebilirsiniz.
- Sandalyenizi, masa yüksekliğini ve ekran konumunuzu ergonomik şekilde ayarlayarak düzenli bir çalışma alanı yaratabilirsiniz.
Yanlış Oturma Alışkanlıkları
Yanlış oturma pozisyonları da postür bozukluklarının önemli sebeplerinden biridir. Sırt bölgesini yeterince desteklemeyen sandalyelerde uzun süre oturmak, omurga hizasında bozulmalara sebep olabilir. Birçok araştırma, oturma sırasında sırtın doğru desteklenmesinin ve dizlerin doğru hizalanmasının ağrıların önlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir (Frey, 2018).
Çözüm
- Sırt destekli sandalyeler kullanarak ergonomik oturma düzenleri oluşturabilirsiniz.
- Oturma pozisyonunda ayaklarınızın yere düz basması, dizlerinizin kalça hizasında olması gerekir.
Teknoloji Kullanımına Bağlı Yanlış Duruşlar
Cep telefonları ve bilgisayarlar, çoğunlukla başımızı öne eğerek kullanmamıza neden olur. Bu tür pozisyonlar, boyun kaslarının zorlanmasına sebep olabilir. Boyun kaslarının sürekli gerginliği, "Text Neck sendromu" olarak bilinen bir durumun ortaya çıkmasına yol açabilir. Birçok çalışmada, bu tür kötü alışkanlıkların boyun ağrısına ve uzun vadede postür bozukluklarına yol açtığı gösterilmiştir (Kumar, 2019).
Çözüm
- Telefon veya bilgisayar ekranlarını göz hizasına yerleştirerek başınızı öne eğmekten kaçınabilirsiniz.
- Boyun ve omuz kaslarını güçlendirecek egzersizler uygulayabilirsiniz.
Egzersiz Yapmamak
Fiziksel aktivite eksikliği, kasların zayıflamasına ve vücudun dengesinin bozulmasına yol açar. Bu durum, vücudun dik durmasını zorlaştırır ve kötü postürle sonuçlanabilir. Egzersiz, kasları güçlendirdiği gibi, vücudun genel sağlığını iyileştirir. Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin postür bozuklukları riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymaktadır (Bendix, 2017).
Çözüm
- Haftada üç kez sırt ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapabilirsiniz.
- Yürüyüş ve diğer düşük yoğunluklu egzersizler, postürünüzü iyileştirebilirsiniz.
Fazla Kilolu Olmak
Obezite, omurganın üzerindeki baskıyı artırır ve postür bozukluklarına sebep olabilir. Vücutta fazla yağ dokusunun birikmesi, omurgayı zorlayarak duruşunuzu bozabilir. Yapılan çalışmalar, fazla kilolu kişilerin sırt ağrısı ve postür bozuklukları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir (Swan, 2018).
Çözüm
- Düzenli egzersiz ve bir uzman tarafından hazırlanan sağlıklı bir beslenme programı ile ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
- Fazla kilolardan kaçınarak, postür bozukluklarının önüne geçebilirsiniz.
Kaynaklar
- Shariat, A. (2015). *Effects of prolonged sitting on low back pain and its association with posture*. International Journal of Physiotherapy.
- Frey, L. (2018). *Impact of incorrect sitting posture on musculoskeletal disorders*. Journal of Physical Therapy.
- Kumar, R. (2019). *The effects of screen time on neck pain and posture*. Journal of Ergonomics.
- Bendix, T. (2017). *Physical activity and its role in postural stability*. European Journal of Physical Therapy.
- Abe, Y. (2016). *Correct lifting techniques and prevention of low back pain*. Journal of Orthopedic Research.
- Swan, J. (2018). *Obesity and its relation to poor posture and musculoskeletal disorders*. International Journal of Obesity.
- Norris, C. (2019). *The role of posture in chronic musculoskeletal pain*. Physiotherapy Research International.