Uzun bir mesajlaşma seansından sonra boynunuzun sertleştiğini veya omuzlarınızın sürekli öne doğru eğilmiş gibi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Aslında teknolojik boynu olarak bilinen durumu yaşıyorsunuz ve bu, omurganızın yapısını gerçekten değiştiriyor.
Boynunuzun Taşıdığı Gizli Ağırlık
Başınız nötr pozisyonda yaklaşık olarak ağır bir bowling topu kadar ağırlığındadır. Ama durum burada daha endişe verici hale geliyor: Telefonla mesajlaşırken başınızı öne eğip 45-60 derece açıyla aşağı bakmak yaygındır ve bu, boynunuz üzerinde beş kat fazla yük oluşturur.
Bir düşünün her telefonunuza baktığınızda boynunuzdan küçük bir çocuğun ağırlığını desteklemesini istiyorsunuz. Bir yıl boyunca bu, ortalama bir akıllı telefon kullanıcısının omurgasına ek 1.000–1.400 saatlik basınç anlamına gelir.
Akıllı Telefonunuz Omurganızı Nasıl Değiştiriyor?
Teknolojik boyun sadece geçici bir rahatsızlık değildir omurganızın yapısında kalıcı değişiklikler yaratır. Ergonomics dergisinde yayınlanan araştırma, katılımcıların mesajlaşırken diğer telefon görevlerine (web gezintisi veya video izleme gibi) kıyasla daha öne eğilmiş bir baş pozisyonuna sahip olduğunu göstermiştir.
Bunun nedeni, mesajlaşmanın genellikle her iki elin kullanılması ve daha fazla ekran etkileşimi gerektirmesidir; bu da omuzlarınızı öne ve başınızı aşağı doğru çeker. Zamanla, hatalı telefon kullanımı nedeniyle servikal omurgada oluşan mekanik stres, kötü duruşa ve yanlış vücut hizalanmasına yol açar. Bu durum, hareket bozuklukları, zayıf denge yeteneği ve solunum, dolaşım, sindirim ve sinir sistemlerinin işlev bozukluğu ile ilişkilidir.
Pratik Çözümler
İyi haber şu ki, omurganızı korumak için telefonunuzu bırakmanız gerekmiyor. İşte kanıta dayalı risk azaltma stratejileri:
Telefonu Göz Seviyesine Getirin
Cihazınıza aşağı bakmak yerine, onu göz hizanıza kaldırın. Bu basit değişiklik, boynunuzdaki stresi oluşturan öne eğilmiş baş pozisyonunu büyük ölçüde azaltır.
Düzenli Hareket Molaları Verin
Her 20-30 dakikada bir yukarı bakıp hareket etmeyi hatırlatacak uyarılar ayarlayın. Basit boyun esnemeleri ve omuz dairesi hareketleri öne eğilmiş duruşu dengelemeye yardımcı olur.
Duruş Kaslarınızı Güçlendirin
Üst sırt ve boyun kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanın. Bu, aşağı bakmanız gerektiğinde bile doğru hizalanmayı korumanıza yardımcı olur.
Mesajlaşma Pozisyonunuza Dikkat Edin
Mümkün olduğunda sesli mesaj veya telefon görüşmesi kullanın. Mesajlaşırken seansları kısa tutmaya çalışın.
Sonuç
Akıllı telefonunuzun duruşunuzu kontrol etmesine izin vermeyin bugün kontrolü elinize alın ve omurganızı yıllarca korumanıza yardımcı olacak adımları öğrenmek için randevu alın.